Le pas suivant serait de chronométrer le temps mis pour aller à la poste ou au supermarché, puis d'essayer d'augmenter peu à peu votre performance. Vous pouvez ensuite commencer un programme de marche (walking) ou de jogging en augmentant gentiment la durée. Les sports suivants sont également d'excellents sports d'endurance: natation, cyclisme, ski de fond et aviron.
Pour toutes les formes d'exercice, les trois règles de base suivantes s'appliquent:
- ne pas faire de l'exercice durant moins de 30 minutes
- mieux vaut lentement mais sur une plus longue durée
- ne pas dépasser l'endurance individuelle
Pour terminer, veuillez mesurer régulièrement votre pouls: en règle générale, on compte 180 moins l'âge pour une pulsation d'endurance par minute. Afin que votre système cardio-vasculaire et votre métabolisme lipidique puissent profiter le plus longtemps possible de vos activités physiques, nous vous fournissons ici quelques conseils. Il serait déjà bon pour le moral de trouver un partenaire qui vous stimule dans votre effort. |
