Il passo successivo sarà quello di misurare il tempo che impiega per recarsi in posta o al supermercato, cercando in seguito di migliorare le sue prestazioni. A questo punto potrà iniziare con un facile programma di camminata (walking) o corsa, che intensificherà col tempo. Nuoto, bicicletta, sci da fondo e canottaggio sono altri sport di resistenza particolarmente adatti.
A prescindere dal tipo di attività fisica che decidere di svolgere, vi sono tre regole di base che vanno sempre rispettate:
- mai meno di 30 minuti di esercizio fisico alla volta
- meglio piano e per più tempo
- non caricare mai al massimo: non superare mai la propria frequenza cardiaca di allenamento
A questo scopo tenga sotto controllo il battito cardiaco: secondo la regola empirica, per calcolare la propria frequenza cardiaca al minuto basta applicare la formula 180 – l'età. Per poter garantire benefici duraturi al sistema cardio-circolatorio e al metabolismo dei lipidi attraverso l'attività fisica, è bene ricordare alcuni trucchi e alcuni consigli. Sarà molto più facile vincere la «tentazione della pigrizia» p.es. scegliendosi un compagno con cui praticare regolarmente sport. |
